Személyi edzés
maximális figyelemVáltozatosság
8 féle kiseszközBarátságos légkör
lakásstúdió a városközpontbanSzakértelem
15 éves tapasztalat, továbbképzésekPrevenció, rehabilitáció
gerinctornával kombinált pilates órák
a pilates hatásai
- Harmonikus testtartás, testfelépítés
- Arányos, feszes, rugalmas, szálkás izomzat
- Tudatos mozgáskultúra, magasabb szintű testtudat
- Növekvő önértékelés, magabiztosság
- Jó közérzet, stresszoldás
- Minden testtájékot egyenletesen és szimmetrikusan erősít (még a nehezen formálható fenék-, comb- és törzsizomzatot is)
- Javítja a koncentrációt, ellazítja a feszültséget
- Fokozza a hajlékonyságot
- Fejleszti a koordinációt
- Mozgékonyabbá teszi a gerincet, váll- és csípőízületeket
- Hatékony rehabilitáció (gyógytorna mellett, vagy után)
- Egészséges test sérülés nélkül
- Fokozza a vérkeringést, serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert
- Fókuszban a törzs, a vállöv és a medenceöv stabilizálása áll, emellett megcélozza a gerinc ideális íveinek és az asszimetrikus testtartás helyreállítását.
A Pilates egy torna-gyakorlatrendszer a test és ezen keresztül a lélek karbantartására.
Az általam tanult módszer, a STOTT PILATES® az eredeti pilates gyakorlatok és eszközök továbbfejlesztett változata. Moira Stott, kanadai táncosnő New Yorkban tanulta a pilatest Joseph Pilates tanítványától. Visszatért Kanadába, ahol egy gyógytornászokból, sportorvosokból valamint fitnesszel és mozgással foglalkozó szakemberekből álló csapat segítségével több, mint három évtizede fejleszti tovább a pilatest.
Növeli az önbizalmat, valamint csökkenti a testi és lelki feszültséget.
Ezek eredménye a harmonikus, kiegyensúlyozott és fiatalos, életerős test és lélek.
A pilates prevencióra éppúgy alkalmas, mint rehabilitációra. Pilates alapvetően elsősorban baleseti sérülések kezelésére fejlesztette ki módszerét, ennek megfelelően a mozgássorok nem terhelik meg a gerincet, és az izületeket. Pilates anatómiai ismereteire, a jóga, a tai chi és a zen alapjaira, valamint görög és római harci mozdulatokra építette a mozgásrendszerét alkotó gyakorlatokat. Meggyőződése szerint a rossz egészség gyökerei sokszor a rossz testtartásra, a nem megfelelő légzésre, a modern életstílusra vezethetők vissza. Fontos, hogy erősek és ruganyosak legyenek a törzs mélyizmai, így képesek minden oldalról megtámasztani a gerincoszlopod, íly módon tehermentesítve azt. Igy lehetséges megszabadulni a hátfájástól, melynek egyik leggyakoribb kiváltó oka az elgyengült tartóizomzat.
Az általa kidolgozott gyakorlatok célja az összpontosítás és figyelem mellett, az egészséges test felépítése, a sérülés kockázata nélkül. Módszerének lényege az egész izomzat egyenletes és harmonikus erősítése, a tudatos mozgáskultúra, egyfajta testtudat kialakítása. A pilates az egész testet dolgoztatja, módszerét a holisztikus szemléletmódja különbözteti meg más testedzésektől. Emellett a speciális légzéstechnika növeli a tüdő kapacitását, valamint javítja a belső szervek működését, fokozza a szervezet oxigénellátását, így nemcsak erőt, de frissességet is biztosít.
A gyakorlatok a pontosan kivitelezett mozdulatsor segítségével egyszerre erősítik és nyújtják az izmokat, kiegyensúlyozzák azok működését, valamint javítják a testtartást, az általános erőnlétet és a koordinációs készséget, stabilizálják a gerincet és a test többi ízületét.
Hatására a test újrarendeződik, kiegyenesedik, nő a belső erő, javul az egyensúly, vagyis kompenzálja mindazt a rombolást, amit végzünk saját testünkön. Ez egy olyan módszer, amely kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül elsajátítható, de nemcsak az egészséges emberek számára, hanem a túlsúllyal küszködőknek, reumás és izületi betegségben szenvedőknek, hát problémákkal küzdőknek is ajánlott. A férfiaknak genetikailag kötöttebb az izomzata, így sérülékenyebbek is, ezen is sokat segíthet a pilates.
Miután nincs benne semmilyen ugrálás - a legtöbb gyakorlat alaphelyzete fekvés - nem terheli az izületeket és a gerincet sem. A Pilates gyakorlatok végzése energikussá tesz, megfiatalít, és lehetőséget ad arra, hogy a belső jólétünkre irányítsuk figyelmünket, mely pihentető lehet a mindennapos elfoglaltságok közepette.
Pilates nem győzi hangsúlyozni, hogy a teljes egészség eléréséhez, izmaink tónusának mindenütt megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy helyükön tartsák belső szerveinket. A foglalkozás teljes ideje alatt a segédizmok is elkezdenek dolgozni, amiket eddig még soha nem is éreztünk. A tudatosan végzett mozgások viszont igénybe veszik az agysejteket, és ezáltal megvédik a pusztulástól, sőt még fokozzák is az agyi tevékenységet. Ha összpontosítunk, hamar tudatában leszünk annak, mikor vagyunk ellazultak, és mikor nem. Koncentrálóképességünk is folyamatosan javulni fog, és hamar felfigyelünk arra, ha valamit szabálytalanul végeztünk.
A pilatest gyakorlók azonnali eredményről számolnak be, már az első pár alkalom után is magasabbnak és könnyebbnek érzik magukat. Néhány edzést követően hasizmaik erősebbek és tartásunk is könnyebbé és egyenletesebbé válik. A gyakorlás közben átvett filozófia átsugárzik az élet egyéb területeire: hirtelen tudatára ébredünk, hogy sokáig milyen esetlenül ültünk az íróasztalnál. A Pilates gyakorlatok segítségével a beidegződött rossz mozgásminták, melyek végső soron az izomrendszer egyensúlyának megbomlásához, hosszútávon tartáshibákhoz és mozgásszervi panaszokhoz vezetnek, csökkenthetők, idővel megszűntethetők.
Már heti két alkalom is segíthet az alakformálásban
A legjobb eredmény akkor érhető el, ha lehetőség van rá, hogy oktató vezetésével végezhessük a gyakorlatokat. Irányító nélkül előfordulhat, hogy a kivitelezés ötletszerűvé, az eredmény pedig kiszámíthatatlanná válik. A gyakorlatok a kezdeti időszakban nagy kihívást jelentenek fizikailag és mentálisan egyaránt, abban a pillanatban, amikor ráérzünk a pontos végrehajtásra, könnyebbé válnak. Az az erő, amit a gyakorlatok közben szerzünk a napi feladatok végrehajtásához is lendületet ad. A testet és az egész megjelenést megváltoztatja.
A pilates torna végzéséhez szükséges befeléfigyelést, koncentrációt a nyugodt, csendes környezet és kellemes légkör segíti.
Légzés, koncentráció, ellenőrzés, központosítás, pontosság, áramlás
1. Légzés: A tudatos és helyes (mellkasi légzés) könnyíti a mozgást és a koncentrációt, segít a stressz leküzdésében és megynyugtatja a testet.
2. Koncentráció: Nélkülözhetetlen a gyakorlatok pontos kivitelezéshez, az eredményességhez. Pallérozza az elmét, mégis segít kiszabadulni a mindennapok problémái közül, ha csak a a mozdulatsorokra és légzéstechnikára figyelünk.
3. Ellenőrzés: Mivel minden egyes mozdulatsor gondosan eltervezett, elengedhetetlen a gyakorlás, és a pontosság folyamatos ellenőrzése, melyek segítséget nyújtanak a tökéletes kivitelezéshez.
4. Központosítás-Centrum: A has, a hát alsó része, a far és a medence jelenti az erős középpontot a Pilates módszer szerint, tehát ez a rész minden mozdulatnak a kiindulópontja, s a gyakorlatok előtt itt összpontosul az energia, mielőtt megkezdené áramlását.
5. Pontosság: Törekvés a gyakorlatok minél tökéletesebb kivitelezése, mely növeli a hatékonyságot.
6. Áramlás: A gyakorlatok során a koncentráció segíti a mozdulatok összefüggőségét, folyamatosságát, törekedvén a természetességre.